La douleur sur le côté de la hanche est souvent liée à une atteinte des tendons fessiers, et non à une simple bursite. Si les injections de cortisone peuvent soulager temporairement, les exercices adaptés demeurent la meilleure stratégie à long terme pour restaurer la fonction, améliorer la tolérance à la charge et retrouver une hanche pleinement mobile.

Les fuites urinaires ne concernent pas qu’un seul âge ni un seul corps. Le surpoids, la grossesse, certaines chirurgies ou habitudes de vie peuvent fragiliser le plancher pelvien. Bouger régulièrement, respirer librement et consulter en prévention sont des gestes simples qui contribuent à préserver ce soutien essentiel, pour les femmes comme pour les hommes.

La danse n’est pas qu’un plaisir artistique : elle fait aussi travailler vos os ! En combinant port du poids, équilibre et coordination, elle stimule les cellules osseuses et aide à prévenir la perte de densité. Certaines formes, comme le jazz ou la salsa, renforcent particulièrement les hanches et les jambes. Un moyen simple et joyeux de préserver sa santé osseuse, à tout âge.

La communication entre soignant et soigné n’est jamais anodine : ton de la voix, choix des mots, silences ou contact visuel peuvent tout changer. Préparer ses idées, reformuler, oser poser des questions et cultiver une écoute partagée permettent de mieux comprendre… et d’être mieux compris. Des gestes simples, profondément humains, pour mieux se soigner.

Nos doigts et nos orteils participent à presque tout ce que nous faisons : saisir, marcher, danser, retrouver l’équilibre. Avec le temps, certaines articulations se transforment. Une chaussure trop serrée, une articulation affaiblie ou une inflammation peuvent entraîner des déformations visibles ou gênantes. Comprendre leurs causes permet d’agir tôt pour préserver la mobilité et la liberté de mouvement.

Marcher, un geste si banal qu’on en oublie la puissance. En modulant l’inclinaison, la vitesse ou l’intensité, la marche devient un véritable outil thérapeutique : elle stimule le cœur, renforce les muscles et régule la glycémie. Incliner, alterner, accélérer — trois gestes simples pour transformer une activité quotidienne en levier de santé durable.

On passe souvent plus de temps à planifier ses vacances qu’à se préparer à une rencontre avec un professionnel de la santé. Pourtant, la façon dont on communique peut influencer la qualité des échanges et la compréhension du traitement. Préparer ses questions, reformuler, demander des précisions : de petits gestes qui changent tout — parce que mieux communiquer, c’est déjà mieux se soigner.

Les sports de raquette — tennis, pickleball, squash ou racquetball — nous font bouger, nous divertissent et rapprochent les gens. En plus d’être ludiques et accessibles, ils sont associés à une meilleure longévité et à une santé renforcée. De la solidité des os à la vivacité du cerveau, ces activités combinent intensité, plaisir et convivialité : trois piliers d’une santé durable.

Une douleur qui descend dans la jambe ou un engourdissement au mollet évoque souvent une sciatique causée par une hernie discale. Pourtant, la cause peut être tout autre : la sténose spinale. Fréquente avec l’avancée en âge, elle résulte d’un rétrécissement du canal lombaire comprimant les nerfs. Bonne nouvelle : des exercices ciblés et une prise en charge adaptée permettent souvent de retrouver confort et mobilité.

Nos genoux encaissent tout : nos élans sportifs, nos longues journées debout et même nos moments d’immobilité. Derrière leur endurance se cachent deux structures essentielles : les ménisques. Ces petits croissants de cartilage répartissent les charges et amortissent les chocs. Découvrez comment les préserver grâce au mouvement, au renforcement musculaire et à quelques ajustements simples du quotidien.

Avec l’avancée en âge, nos tendons deviennent moins élastiques et plus vulnérables, même sans blessure. Souvent silencieux, leur vieillissement se révèle lors d’un geste banal qui déclenche une douleur vive. Cet article explique comment les tendons évoluent au fil du temps, pourquoi ils guérissent moins bien et comment le mouvement bien dosé peut freiner ce processus et préserver la santé tendineuse.

Les traitements comme l’Ozempic transforment la gestion du diabète et de l’obésité, mais leur popularité soulève une question rarement abordée : que devient notre musculature quand le poids chute trop vite ? Dans cet article, je vous explique pourquoi la perte de muscle n’est pas anodine, et comment préserver la force, la mobilité et la santé métabolique pendant un traitement GLP-1.

Certains exercices paraissent presque trop simples pour produire de réels effets. Ils exigent peu d’équipement, peu de temps, mais offrent des effets mesurables et durables. Parmi eux, l’entraînement excentrique occupe une place particulière. D’abord popularisé dans la prise en charge des tendinopathies d’Achille, il est aujourd’hui utilisé dans plusieurs contextes : coiffe des rotateurs, coude, genou ou hanche. Ce n’est ni une technique marginale ni une tendance éphémère, ma

L’entorse de cheville est souvent banalisée, pourtant mal gérée, elle peut laisser des séquelles durables. Cet article présente sept repères concrets, issus d’études récentes, pour mieux comprendre et mieux guérir : reprise fonctionnelle précoce, exercices d’équilibre, appuis progressifs, soutien adapté et autonomie encadrée. De quoi retrouver une cheville forte, stable et confiante. (≈ 495 caractères)

Depuis des années, on nous dit qu’il faut marcher 10 000 pas par jour. Mais la science est plus nuancée : les bénéfices apparaissent dès 5 000 à 7 000 pas, surtout lorsqu’ils sont effectués à bon rythme et en séquences continues. Marcher ainsi, c’est moins compter que donner du souffle à son corps — une façon simple, concrète et durable de prendre soin de soi.

Le gras corporel n’est pas un simple excédent : c’est un organe vivant qui dialogue avec les muscles. Ses messagères — les adipokines — influencent glycémie, tension et inflammation. Bonne nouvelle, ce langage se rééquilibre avec le mouvement : 150 à 200 minutes d’activité modérée par semaine suffisent souvent à améliorer la graisse viscérale et la santé métabolique, sans obsession du poids.

On entend souvent le conseil « Bouge plus ! » — une formule juste, mais trop vague pour vraiment guider nos efforts. Bouger n’a pas toujours le même sens selon la manière, l’intensité ou la régularité du mouvement. Comprendre comment les muscles travaillent et à quel rythme ils s’adaptent permet de mieux cibler ses efforts… et d’en ressentir les bénéfices plus rapidement.

La douleur à l’avant du genou ne touche pas que les jeunes sportifs. Elle peut aussi apparaître plus tard sous forme d’arthrose fémoro-patellaire — une usure du cartilage entre la rotule et le fémur, souvent méconnue. Comprendre comment la forme du genou, la force musculaire et la précision du mouvement influencent cette usure aide à mieux prévenir et à adapter la rééducation.

La marche rapide et le jogging modéré sont de puissants alliés contre le vieillissement prématuré. Contrairement à l’endurance extrême, ces efforts bien dosés améliorent la santé sans multiplier les risques. Dans cet article, je vous parle d’intensité, de constance… et du juste milieu à trouver pour bouger mieux, pas forcément plus.

On parle souvent d’« épicondylite » comme d’une inflammation. Pourtant, la douleur du tennis elbow s’explique le plus souvent par une tendinopathie : un tendon qui a perdu sa tolérance à la charge. Comprendre cette nuance change tout. Dans cet article, je résume ce que disent les études récentes et je propose une lecture claire pour amorcer la réparation : éducation, reprise graduée du mouvement et constance, plutôt que repos prolongé.