Les bienfaits des sports de raquette sur la longévité !
- Denis Fortier
- 29 oct.
- 6 min de lecture
Les sports de raquette — tennis, pickleball, squash ou racquetball — nous font bouger, nous divertissent, et rapprochent les gens. En plus d’être ludiques et accessibles, ils sont associés à une meilleure longévité et à une santé renforcée.
Dans mon article d’aujourd’hui, je vous propose de découvrir pourquoi ces sports arrivent en tête lorsqu’il est question de santé durable : comment ils prolongent la vie, ce qui les rend si bénéfiques pour le cœur, les os et le cerveau.
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Denis
Pourquoi les sports de raquette se distinguent-ils ?
Une vaste étude menée auprès de plus de 270 000 adultes a montré que la pratique d’un sport de raquette était associée à une réduction significative du risque de mortalité toutes causes confondues.
En 2018, une autre étude publiée dans Mayo Clinic Proceedings révélait que les joueurs de tennis vivaient en moyenne près de dix ans de plus que les personnes sédentaires — et plus longtemps que les cyclistes, les nageurs ou les coureurs.
Ces résultats s’expliquent par une combinaison gagnante :
un effort cardiovasculaire soutenu ;
une stimulation cognitive permanente ;
une interaction sociale que peu de sports égalent.
Rallye. Revers. Smash. Coup droit. Chaque geste sollicite autant la tête que les muscles.
Des os plus solides, à tout âge
Les sports de raquette ne renforcent pas seulement le cœur : ils renforcent aussi le squelette. Les impacts répétés, les accélérations et les changements de direction stimulent le remodelage osseux et entretiennent une bonne densité minérale.
Des revues systématiques et méta-analyses montrent que l’exercice de mise en charge — comme celui pratiqué dans les sports de raquette — contribue à préserver la densité osseuse et à réduire le risque de fractures, notamment chez les femmes post-ménopausées. Dans un contexte où les chutes représentent un enjeu majeur de santé publique, ces activités deviennent de précieux alliés pour garder des os solides et résistants.
La pratique d’un sport de raquette était associée à une réduction significative du risque de mortalité toutes causes confondues.
Un entraînement pour le corps… et pour le cerveau
Au-delà de leurs effets sur la solidité du squelette, les sports de raquette sollicitent une autre structure essentielle du corps : le cerveau. Anticiper la trajectoire de la balle, s’adapter à la vitesse et à la position de l’adversaire : chaque point devient un exercice de coordination motrice et de stratégie cognitive.
Ces ajustements rapides activent notamment le cervelet, impliqué dans la précision des gestes, et les lobes frontaux, responsables de l’attention, de la planification et du contrôle moteur. Cette interaction constante entre perception, décision et mouvement en fait un entraînement complet — à la fois physique et cognitif. Par exemple, une étude a observé que les enfants ayant plus d’expérience en tennis obtenaient de meilleurs résultats à certains tests de fonctions exécutives, c’est-à-dire la capacité à se concentrer, à s’adapter rapidement et à planifier leurs actions.
À tout âge, la pratique régulière de ces sports contribue à entretenir les capacités cognitives et à soutenir la vivacité d’esprit.
Des bénéfices qui dépassent la santé physique
Les sports de raquette favorisent aussi le bien-être relationnel et émotionnel.
Selon un sondage récent, les personnes de plus de 50 ans qui pratiquent régulièrement le pickleball se disent moins isolées et moins seules que les non-joueurs. Les chercheurs notent également que la fréquence de jeu et le sentiment d’appartenance à une communauté de joueurs sont fortement liés à une meilleure satisfaction de vie et à une perception plus positive de la santé générale.
Ces sports nourrissent un besoin essentiel : celui d’être en lien. Et c’est souvent la convivialité qui fait la différence — échanger quelques balles, rire d’un point raté, retrouver les mêmes partenaires semaine après semaine. Ces interactions sociales régulières renforcent la motivation, réduisent le stress et stimulent la libération d’ocytocine, une hormone associée au lien social et au bien-être.
Le plaisir et les relations humaines deviennent ainsi de véritables leviers de santé durable.
Les sports de raquette favorisent aussi le bien-être relationnel et émotionnel.
Pickleball : le jeu qui rassemble les générations
Le pickleball, souvent décrit comme un croisement entre le tennis, le badminton et le ping-pong, gagne rapidement en popularité. Cette activité favorise la condition cardiovasculaire, la coordination et le bien-être psychologique, en particulier chez les personnes de plus de 50 ans.
Mais cette popularité grandissante s’accompagne aussi de nouveaux défis.
Une analyse menée sur dix ans estime qu’environ 66 000 blessures liées au pickleball ont été traitées dans les urgences américaines, principalement des chutes et des fractures. Chez les joueurs plus âgés, les fractures du poignet et les entorses de cheville demeurent les plus fréquentes.
Quelques précautions simples peuvent tout changer :
s’échauffer pendant au moins cinq minutes avant chaque partie ;
choisir des chaussures antiglisse ;
renforcer les muscles des jambes et des poignets ;
augmenter graduellement la durée et l’intensité des échanges.
Le pickleball constitue un véritable pont entre les générations. Joué en double, souvent dans un contexte convivial, il permet aux plus jeunes de découvrir le plaisir du jeu sans la technicité ni l’intensité du tennis, tout en stimulant la coordination, la prise de décision et le sens tactique. Qu’on ait 12 ans ou 72 ans, il offre une manière accessible et ludique de rester actif — et de partager le mouvement.
Pour se rendre service
Pratiquer un sport de raquette, c’est se rendre un véritable service : à son cœur, à ses muscles, à son cerveau, à ses os — et à son équilibre de vie. Ces activités physiques offrent un équilibre rare : assez d’intensité pour stimuler l’organisme, assez de plaisir pour donner envie de recommencer.
En combinant effort, plaisir et liens humains, les sports de raquette entretiennent la vitalité et le goût du mouvement.
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Références
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