La souplesse ne se résume pas qu'à la souplesse musculaire. Mon article d’aujourd’hui présente un des éléments essentiels pour mieux le comprendre: l'importance des ligaments.
En complément d'information: des liens vers mes vidéos sur la souplesse, sur ma chaîne YouTube.
Bonne lecture!
Denis
Le ligament représente une des principales structures anatomiques qui détermine le niveau de souplesse d'une région du corps.
Lorsque des ligaments sont trop souples, il est question d'une hyper souplesse ou d'hyperlaxité.
Inscrite bien avant la naissance
Les ligaments sont des structures non contractiles qui relient deux os entre eux. Leur souplesse varie pour chaque personne, mais aussi selon l'âge et le sexe.
Les bébés ont des ligaments plus souples que les adultes et les jeunes garçons ont des ligaments moins souples que les jeunes filles.
La souplesse ligamentaire est inscrite dans nos gènes, bien avant la naissance. Elle ne se modifie pas par des exercices et ne pas en tenir compte peut augmenter le risque de blessure.
Exemple 1
Il ne sert à rien de faire des exercices pour parvenir à placer la cheville derrière la nuque si vos ligaments ne sont pas hyper souples. La souplesse ligamentaire ne peut pas être modifiée.
Exemple 2
Les personnes dont les ligaments ont un niveau de souplesse particulièrement élevé ET des muscles très raides doivent user de prudence durant les exercices de souplesse et durant certaines activités. Il arrive qu'un stress soit placé sur les ligaments, plutôt que sur les muscles, ce qu'on ne souhaite évidemment pas. Pour éviter ces situations, il est notamment recommandé de maintenir un bon contrôle musculaire en faisant des exercices de stabilité, comme ceux-ci pour l'épaule ou ceux-ci pour le genou. Plus d'informations sur ce sujet dans les prochains paragraphes.
Atteinte à la stabilité
L'hyperlaxité se définit par une souplesse ligamentaire très prononcée, voire pathologique. Elle porte souvent atteinte à la stabilité passive d'une ou plusieurs articulations.
Elle est associée à plusieurs maladies et contextes de santé, comme le syndrome d'Ehlers Danlos.
À défaut de me répéter, la souplesse ligamentaire ne se modifie pas. Il est donc illusoire de souhaiter l'augmenter ou la diminuer.
Précision: les ligaments sont responsables de la stabilité passive d'une articulation. La stabilité dynamique est assurée par les muscles.
Muscles raides et ligaments souples?
Plusieurs personnes me consultent en raison de problèmes articulaires liés à une trop grande souplesse ou, au contraire, à des raideurs et des tensions musculaires.
Il arrive parfois qu'une même personne soit aux prises avec les deux problèmes en même temps!
Comment cela s'explique-t-il ?
Par les deux principaux déterminants de la souplesse: les ligaments et les muscles.
En effet, il est possible de trouver chez une même personne des muscles raides et des ligaments (trop) souples.
Question: comment fait-on pour assouplir des muscles sans mettre davantage sous tension des ligaments trop souples?
Réponse: en s'assurant de le faire en globalité, soit en tenant compte, entre autres, de la totalité des articulations concernées et des compensations qui surviennent pendant les exercices de souplesse. Encore une fois, certaines parties du corps se comportent parfois comme une anguille.
La respiration est également un bon outil pour mieux contrôler les compensations associées aux mouvements du bassin, du dos, de la cage thoracique et du cou.
On parvient également à relâcher les muscles sans stresser les ligaments en suivant une thérapie auprès d'un professionnel de la rééducation qui possède une expertise en approches posturales.
Comment fait-on pour assouplir des muscles sans mettre davantage sous tension des ligaments déjà trop souples? En s'assurant de le faire en globalité.
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Le rôle de l'articulation
En prime, voici un autre élément à connaître absolument sur la souplesse...
L'ossature peut aussi modifier la souplesse d'une articulation, bien que la musculature et les ligaments soient (presque) en parfait état.
On oublie souvent cet aspect de la souplesse!
Voici trois grands classiques:
Une fracture mal guérie: l'os n'a pas repris sa configuration d'origine et perturbe la biomécanique.
L'arthrose: elle consiste en l'usure des cartilages et de l'ossature. Elle bousille l'équilibre intra-articulaire et elle est associée à de la raideur.
Une accumulation de liquide. Elle modifie la souplesse de l'articulation en raison de l'inflammation, d'un saignement ou d'une production anormale du liquide synovial.
Lorsque ça perdure
Lorsque ces situations perdurent, il est presque inévitable que la musculature s'adapte et qu'elle perde en longueur dans les régions anatomiques concernées.
Il faut alors traiter le principal problème, comme l'inflammation de l'articulation, mais aussi faire des exercices de souplesse pour redonner à la musculature toutes ses capacités.
Sensation de fin de mouvement
Une des façons de distinguer un manque de souplesse causé par l'articulation consiste à vérifier la sensation de fin de mouvement.
Par exemple, un muscle tendu ne donne pas la même sensation qu'un blocage articulaire après une fracture.
Il n'est pas toujours simple d'évaluer soi-même la sensation de fin de mouvement, mais lorsqu'on est sensibilisé au principe, il arrive qu'on finisse par distinguer les choses. Un professionnel de la réadaptation est apte à le faire.
L'ossature peut aussi modifier la souplesse d'une articulation, bien que la musculature et les ligaments soient (presque) en parfait état.
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