Danser pour combattre l’inflammation chronique ? Et si ça fonctionnait…
- Denis Fortier
- 6 sept.
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 15 oct.
L’inflammation chronique est l’un des grands ennemis silencieux de la santé. Pourtant, la danse et l’activité physique en général offrent une solution naturelle, accessible et puissante pour la réduire.
Ce phénomène est impliqué dans le vieillissement prématuré et dans l’apparition de maladies, comme le diabète, les troubles cardiovasculaires, l’obésité ou encore certains cancers.
Or, les recherches récentes montrent que bouger — et danser en particulier — agit comme un véritable anti-inflammatoire.
Dans mon article, je vous explique en mots simples pourquoi et comment quelques pas de danse peuvent réellement changer la donne.
Bonne lecture… et bon visionnement, si vous me suivez aussi sur YouTube !
Denis
* notez que les principales données de mon article sont tirées de l’étude : « Impact of aerobic exercise on chronic inflammation in older adults: a systematic review and meta-analysis. »
Amie ou ennemie
L’inflammation n’est pas toujours nocive. En contexte aigu — par exemple, après une entorse de cheville — elle joue un rôle essentiel pour réparer nos tissus et nous défendre contre les infections. Mais lorsqu’elle perdure, elle devient délétère. C’est ce qu’on observe dans des conditions comme :
le diabète ;
l’obésité ;
certaines maladies pulmonaires chroniques ;
le tabagisme ;
l’avancée en âge.
Ce dernier facteur peut surprendre. Pourtant, avec les années, notre système immunitaire reste légèrement « allumé », générant un état inflammatoire persistant qu’on appelle inflamm-aging ou inflamm-âge. Ces processus sont parfois associés à une perte musculaire, une fragilité accrue et une plus grande prévalence de maladies chroniques.
Bonne nouvelle : la danse fait reculer… l’inflammation
Une vaste méta-analyse regroupant 17 essais cliniques et plus de 1300 participants confirme que l’exercice aérobique, comme la danse, réduit de manière significative plusieurs marqueurs inflammatoires.
Concrètement, danser régulièrement fait baisser les taux de CRP, d’IL-6 et de TNF-α — des protéines qui augmentent lorsque nous avançons en âge et qui sont associées à un risque plus grand de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’Alzheimer. À l’inverse, un autre marqueur, l’IL-10, reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires, s’élève avec la pratique.
Chaque pas réalisé à intensité modérée ou soutenue agit comme un signal positif envoyé à l’organisme, et aux processus inflammatoires : « Calmez-vous, tout va bien. »
Une vaste méta-analyse regroupant 17 essais cliniques et plus de 1300 participants âgés confirme que l’exercice aérobique, comme la danse, réduit de manière significative plusieurs marqueurs inflammatoires.
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La danse : un aérobique pas comme les autres
On pense souvent à la course, au vélo ou à la marche rapide pour parler d’entraînement aérobique. Mais la danse — qu’il s’agisse de tango, de salsa, de hip-hop, de danse en ligne ou d’une simple improvisation dans le salon — remplit exactement les mêmes critères.
Encore faut-il atteindre la bonne intensité :
Modérée : on peut parler, mais pas chanter. La chaleur corporelle monte et la respiration s’accélère.
Soutenue : on est essoufflé et on parle plus difficilement.
Au-delà de ses effets sur l’inflammation, la danse possède une richesse particulière : la musique, l’expression créative, la coordination, la joie et le lien social. Ensemble, ces dimensions transforment le mouvement en expérience globale, capable d’apaiser autant le stress que l’inflammation.
Chaque pas réalisé à intensité modérée ou soutenue agit comme un signal positif envoyé à l’organisme, et aux processus inflammatoires : « Calmez-toi, tout va bien. »
Combien, comment, à quel rythme ?
Selon la recherche, un programme efficace compte 30 à 60 minutes de danse, 2 à 3 fois par semaine, à intensité modérée ou élevée (60 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale).
La recette est simple : la régularité. À force de répéter le geste, l’organisme s’adapte, sécrète moins de substances pro-inflammatoires et davantage de molécules protectrices.
Et si la vraie ordonnance, c’était la danse ?
Alors que certains médicaments anti-inflammatoires présentent des effets indésirables, l’activité physique apparaît comme une thérapie douce, accessible et durable. La danse, en particulier, conjugue une triple efficacité : elle entretient la santé physique, stimule les capacités cognitives et nourrit le cœur — au sens biologique comme au sens symbolique.
La prochaine fois qu’une musique préférée résonnera, inutile de résister. On se lève, et le rythme entraîne les pas. Le mouvement devient maintenant un rempart contre l’inflammation et les conséquences évitables du temps qui passe.
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Denis
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Références
Alizaei Yousefabadi H, Niyazi A, Alaee S, Fathi M, Mohammad Rahimi GR. Anti-Inflammatory Effects of Exercise on Metabolic Syndrome Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis. Biol Res Nurs. 2021 Apr;23(2):280-292. doi: 10.1177/1099800420958068. Epub 2020 Sep 17. PMID: 32938197.
Khalafi M, Habibi Maleki A, Symonds ME, Azali Alamdari K, Ehsanifar M, Rosenkranz SK. Comparative Efficacy of Different Exercise Modes on Inflammatory Markers in Patients With Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review With Pairwise and Network Meta-Analyses. Obes Rev. 2025 Oct;26(10):e13954. doi: 10.1111/obr.13954. Epub 2025 Jun 3. PMID: 40461264.
Tayebi SM, Poorhabibi H, Heidary D, Amini MA, Sadeghi A. Impact of aerobic exercise on chronic inflammation in older adults: a systematic review and meta-analysis. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2025 Aug 8;17(1):229. doi: 10.1186/s13102-025-01279-z. PMID: 40781686; PMCID: PMC12335091.