Dans environ 70 pays de la planète, deux fois par année, nous sommes appelés à avancer ou à reculer l'heure de 60 minutes. Cela a des conséquences directes sur votre santé et votre énergie et de façon plus marquée chez certaines personnes.
Quels sont les effets de variations du temps de la journée sur notre horloge biologique?
Voici des données scientifiques concernant l'impact du temps sur différentes parties de votre corps et sur votre énergie.
Bonne lecture!
Denis
1. Vos cellules
Le fonctionnement de plusieurs types de cellules de votre corps est gouverné par votre horloge biologique, notamment dans les tissus périphériques comme la peau. Cette caractéristique est notamment importante quand vient le temps de mener des études scientifiques alors que, entre autres, l'heure de la journée à laquelle les expérimentations sont réalisées a une importance parfois cruciale. Par exemple, chez l'humain, la tolérance au glucose est plus élevée le matin qu'en soirée.
Le fonctionnement de plusieurs types de cellules de votre corps est gouverné par votre horloge biologique
2. Vos muscles
Vos muscles représentent 40% de votre poids corporel. C'est énorme! Et leur rôle sur votre santé est déterminant. Or, vos muscles possèdent leur propre horloge biologique. Celle-ci a d'ailleurs été identifiée pour la première fois en 2007 par la biologiste américaine Brooke H Miller lors d'une étude sur le mollet des souris.
La recherche scientifique n'a pas encore tout élucidé les liens entre la contraction des muscles et l'heure du jour, mais déjà, plus de 800 gènes reliés à l'horloge biologique ont été identifiés à l'intérieur du tissu musculaire.
D'autres études viendront bonifier nos connaissances et nous permettre de mieux comprendre, par exemple, les effets de l'heure sur l'entraînement, vus sous l'angle des performances des muscles en matière de force et d'endurance.
Plus de 800 gènes reliés à l'horloge biologique ont été identifiés à l'intérieur du tissu musculaire.
3. Vos os
L'os est un tissu vivant, comme votre peau ou vos muscles. Il se renouvelle grâce à deux phénomènes qui ont lieu en permanence: la production et la destruction (résorption) osseuse. Ces phénomènes sont influencés par le moment de la journée. Cela s'explique notamment par la libération de certaines substances dans le sang qui diffèrent considérablement entre le jour et la nuit.
Ces données sont parfois méconnues, alors qu'elles sont démontrées depuis plusieurs années.
Vous aimez ce blogue?
Pourtant, les meilleurs conseils de Denis ne se trouvent pas sur ce blogue, mais bien dans ses livres de Denis, dont Lève-toi et marche!: le remède miracle existe et il est gratuit. Demandez-le à votre libraire ou procurez-vous-le maintenant en cliquant ici!
4. Votre cerveau
Il y a donc une horloge biologique spécifique à certaines cellules, comme vos muscles et vos os, mais il existe aussi une horloge biologique centrale qui se situe dans le cerveau et ses aiguilles (pour l'illustrer ainsi) tournent dans la région de l'hypothalamus.
C'est votre horloge biologique qui permet notamment de réguler votre sommeil. Or, elle est non seulement influencée par le moment précis de la journée, mais aussi par d'autres phénomènes, comme l’ensoleillement, l'heure des repas et les échanges (et les changements) hormonaux.
Il n'y a pas à en douter, l'activité physique a aussi des effets sur l'horloge biologique de votre cerveau. Les paramètres précis de ces influences restent à élucider. Par exemple, bouger ou faire du sport serait-il un bon truc pour se remettre plus rapidement du changement d'heure? Plusieurs chercheurs s'intéressent à ce type de questions fort pertinentes et dont les réponses seraient utiles dans une multitude de contextes, comme les performances des athlètes et les troubles de l'humeur.
Il existe aussi une horloge biologique centrale qui se situe dans le cerveau et ses aiguilles (pour l'illustrer ainsi) tournent dans la région de l'hypothalamus.
5. Vos mitochondries et votre énergie
Les mitochondries consistent en des centrales énergétiques de dimension microscopique qui permettent aux cellules de votre corps de fonctionner. Sans mitochondries, il n'y a pas de vie! Or, elles sont aussi influencées par votre horloge biologique et peuvent perdre de leur vitalité lorsque celle-ci est déréglée.
Le manque d'énergie peut aussi s'expliquer par l'immense effort d'adaptation du corps à ces modifications qui stressent l'ensemble de votre corps.
6. Votre sommeil
Le changement d'heure augmenterait chez plusieurs personnes le temps nécessaire pour s'endormir ainsi qu'une fragmentation de la période de sommeil.
La qualité et la quantité de celui-ci seraient aussi affectées. Les enfants et les personnes très matinales seraient davantage perturbés. Tous ces effets dureraient au moins une semaine, parfois plus longtemps.
Certains auteurs avancent même l'idée que ce trouble transitoire du sommeil serait en partie responsable de l'augmentation observée du nombre d'accidents de la route suivant le changement d'heure. Qu'en pensez-vous? Je vous invite à commenter cette publication sur ma page Facebook.
C'est gratuit!
Allez au bas de la page pour vous abonner gratuitement à l'infolettre Conseils d'un physio et recevoir les nouveaux articles.
7. Votre santé
Il n'y a donc pas une seule horloge biologique dans votre corps, mais plusieurs, et celles-ci participent au maintien de votre santé. Bien sûr, des modifications mineures comme le changement d'heure peuvent briser temporairement l'équilibre qui prévaut normalement.
Toutefois, il a été démontré que des changements plus importants (comme ceux imposés durant certaines recherches scientifiques) ont permis de prouver que certains organes vitaux étaient beaucoup plus exposés aux maladies lorsque l'horloge biologique fonctionne mal. C'est le cas du foie, du pancréas, de la peau et du tissu adipeux (gras).
Il n'y a donc pas une seule horloge biologique dans votre corps, mais plusieurs, et celles-ci participent au maintien de votre santé.
Une conférence?
Denis consacre une grande partie de ses activités professionnelles à donner des conférences, au Québec et à l'étranger, que ce soit en milieu de travail, en entreprise ou dans des organismes communautaires.
Il est aussi possible de demander à votre bibliothèque locale d'inviter Denis à présenter une de ses conférences.
Cliquez ici pour obtenir plus d’informations sur les conférences.
Des guides pratiques et utiles
Denis Fortier est un clinicien expérimenté, minutieux et reconnu. Il est aussi auteur et chroniqueur à la radio et à la télé. Ses plus récents livres s'intitulent:
Lève-toi et marche!: le remède miracle existe et il est gratuit (Trécarré, Canada);
99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou (Trécarré, Canada);
99 façons de prévenir les effets du vieillissement (Trécarré, Canada);
Conseils d'un physio pour une meilleure posture et des articulations en santé (Trécarré, Canada);
Des conseils en vidéo
Les informations que vous y découvrirez sont complémentaires aux différents livres de Denis. Elles concernent notamment la douleur au dos et au cou, la posture, les exercices thérapeutiques et la prévention de plusieurs problèmes de santé.
Et n'hésitez pas à vous abonner pour être informé des dernières mises en ligne!